企业员工协助与发展：企业社会工作的专业实践与实务路径(10)
（四）压力管理技巧
压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。明确压力的过程，就是“减压”的过程。因此，让案主们了解压力相关的知识，也就是减压的过程。
将烦恼和不快写出来，是一个明确压力的过程。四周留白，会给游戏者一种“表达压力，但不人为渲染和扩大”的心理暗示。通过“撕纸”这种带有一定暴力性质的方式，使内心的抑郁和焦虑等压力感形似被“摧毁”一般，是一种比较直接的宣泄手段。
控制情绪是一种有效的方法，在活动中，试着控制自己的愤怒等不良情绪，它就能质变为一种足以推动世界的力量，学会理性看待事件，控制事件对我们产生的负面的影响力，增强抗压性。先检视自己内心，了解了自己的不理性的看法后，一定要作出积极的行为改变，压力才会逐渐平衡，生活才会有所改变。
在各种纷杂中学会“关门”。在贴者“情感”标签的房间充分享受情感，在贴着“工作”标签的房间充分展现工作能力，在贴着“休息室”标签的房间安心休息。但是，享受每一刻纯粹生活的前提是，关掉其他房门。也就是说，走进情感房间就要关上工作之门，开始工作时就关掉休息室的大门。
根据不同情况、不同路段进行“换档”、“减速”或“加速”。如果不顾一切快速前行，最终要出大问题，毕竟“路面”情况变化万千。在调整之前，要先明确你是为生活而工作，还是为工作而生活？还是希望兼顾生活与工作，在两者之间学会平衡？只要明确这两个问题之后，我们要随机应变，适时“换档”，适时“提速”。
尝试自我调节。视觉自我调节法：想象自己如同倒垃圾一般，丢弃一切压力；想象自己伴着温暖的和风，站在悬崖边，一阵突然吹来的风将自己所有的烦恼与压力都吹散，此时此刻，大脑瞬间恢复宁静与清新。积极的视觉化想象：想象自己从头到脚都被笼罩在闪烁的白光之中，这片白光既能赋予你温暖与能量，还可以让你得心应手地处理一切问题。白光有如体外一层结实的保护罩，将狼狈的情形和让你不愉快的批评都反弹出去，使它无法再接触你。
经常用积极的话鼓励自己。比如：“我是一个全面发展的人，我需要一个平衡和完整的生活，家庭生活是我快乐的源泉，工作上的成就让我倍感兴奋”。现在，社会生活的方方面面都不稳定，在多方压力面前，我们必须保持弹性，以不同角色和不同的节奏进行调节。
写下自己的梦想，与人交流是一项非常好的实务技巧。在每个人心中都有一个梦，想做的事情或者想拥有的东西，得到了就幸福，做到了就幸福，但是压力也来源于自己心中的梦想。当你努力了才能得到的东西，自然会付出千万倍努力去得到，任重而道远，谈谈心中的理想既是动力，也是快乐之源，有助于帮助员工释放压力负重来获得短暂的栖息。在紧张激烈的竞争中如何放松自己？分散注意力也是一项重要的技能，为了帮学组员学会合理的减压方式，让组员学会如何在办公室里通过种小盆栽或者养小金鱼来纾缓压力。在压力放松的过程中，倾泻自己心中的不快是非常重要的，倾泻不仅有助于员工将自己的压力来源、心事等说明，好让企业社会工作者能够按病下药，同时也可以极大的缓解员工心中的苦闷与焦虑，此谓一举两得，为了让组员了解到相互沟通的重要性；加强团队协作能力从而提高工作效率，这种环节的项目是必不可少的。
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