放松性技术在短跑中的作用 第2页
放松技术的运用能有效延长肌肉的耐久力。放松能力与速度耐力短跑是一项极限强度工作,需要良好的速度耐力,要想具有保持高速的能力就必须使跑的技术动作协调放松,有保持全身肌肉协调的能力。美国的科学家,米·维苏茨对50名优秀短跑运动员的长期研究结果表明,较长距离的短跑项目成绩的提高过程中,放松能力起着越来越大的作用。从实验数据中(50名较优秀运动员)我们可以看到,肌肉放松能力对提高短跑速度耐力起着较大的作用。其中,60ｍ从7 .0ｓ提高到6. 4ｓ的过程中,主要取决于爆发力和最大肌力,分别为34 .4%和20. 46%,放松只占19 .58%。把100ｍ成绩从10 .9ｓ提高到10ｓ的过程中,爆发力和最大肌力比在60ｍ中少得多,分别占20 57%和12 34%,放松却起了更大作用,为21 57%。把200ｍ成绩从21 5ｓ提高到20ｓ的过程中,爆发力和最大肌力分别为11 33%和6 86%,这时肌肉的放松能力由60ｍ的19 58%增加到48 32%。可见,在较长距离的短跑项目中,成绩的增长与放松能力的提高密切相关,距离越长,这种关系表现愈明显。因此,短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好,就越能节省能量,被消耗的能量也就得到更快地补充,速度耐力就越好。（高广飞）
放松技术的运用能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性.。柔韧是指运动时各关节活动幅度或范围,柔韧不仅决定于结构方面的改变,也决定于神经系统对肌肉的调节,特别是调节对抗肌间的协调,以及对肌肉紧张和放松的调节.关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到提高,也可以使参与运动的原动肌的力量增强.柔韧又分动力性柔韧与静力性柔韧.短跑是一个动力性柔韧的运动,与静力性柔韧的运动有所不同,需要的柔韧既要和短跑的特征结合起来,又要考虑达到一定的步骤.运动生理学告诉我们,发展动力性柔韧就是要提高肌肉主动放松的能力,肌肉紧张与放松调节能力的提高又可提高关节的灵活性.所以,在运动中,肌肉活动的协调改善,特别是对抗肌之间的协调能力──既肌肉的放松能力改善,能保证关节灵活性提高,动作幅度加大.提高短跑中的“放松技术”能力,能减少大腿肌肉损伤的现象,提高跑的实效性.。推动人体快速运动的肌肉力量主要来源于各肌肉群收缩的合力.它是影响肌肉的主要因素,只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地交换协调一致,才能获得肌肉收缩速度.运动生理学告诉我们,当主要肌群用力收缩的同时,适时放松对抗肌群,可以减少对抗阻力,增加主动肌群的收缩速度.例如,在途中跑的一个单步中,股四头肌和股二头肌都是主要的用力肌肉,既是对抗肌,又是协同肌,当股四头肌用力时,股二头肌相应放松;反之,当肌四头肌用力时,股二头肌不能适时放松,也就是在对抗用力,容易产生短跑运动员常见的股二头肌的拉伤.其主要原因,大部分是因为运动员在跑动中不会放松用力,动作紧张造成的.另一方面,主动肌与协同肌不能协调用力,相互牵扯,各肌肉群的合力不是向前,而是四处分散,影响向前速度.所以注意快跑的放松能力,能提高跑的实效性.（郑俊秋）
因此,研究短跑中的放松技术是教学、训练中所必须重视的课题,是提高短跑速度的要素之一。
从运动生理学出发，在动作技能形成的过程中，要经过泛化、分化、巩固、自动化几个阶段，这实际是大脑皮层建立新的条件反射的过程。在条件反射形成的前期，由于未能熟练掌握技术动作，往往动作僵硬，肌肉用力不协调，会出现多余动作，且动作很费力，这说明良好的条件反射模式建立前，机体的本体感觉能力、神经肌肉的应答能力都不会出现良好的状态，巩固阶段后再经过强化训练，大脑皮层兴奋和抑制的交替功能就会逐渐地趋于稳定，对肌肉随意收缩和放松的控制能力显著加强，这时就会形成自动化的动作技能模式，即在完成练习时动作的速度，准确性、协调性、灵活性都得以提高，感到省力和轻松自如。高度自动化的动作技能模式的形成，是使放松技能提高的决定因素。因此，提高中枢神经系统的灵活性就可更灵活、更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作，即在高度自动化的动作技能模式基础上，完成动用时才能做到收放自如，形成良好的放松技能。因此，高度自动化的动用模式的建立是学习并掌握快速跑进中的协调放松技术的途径之一。
身体各部分协调能力的训练。协调能力指的是人体各器官、系统互相配合完成动作的能力。协调能力强，适应性、身体灵活性就强，能科学掌握较为复杂的技术动用，它由大脑皮层神经系统的灵活性和后天的专项训练所决定。要提高短跑运动员的协调能力，首先必须提高大脑神经过程的灵活性。主要采用的手段有：全面发展身体素质，特别是速度、力量和柔韧性素质，熟练掌握多方面的运动技能。除田径运动各项目技术外，还应掌握非田径运动项目的技能。发展协调能力的最佳时期是10岁一12岁，在训练中要及时、尽可能地使运动员学会掌握一些基本练习动作的技能，短距离的跨栏跑练习对短跑运动员的协调能力的发展是非常有益的，加强协调能力的训练能直接影响运动员协调放松技术的掌握程度。（赵刚）
肌肉的均衡发展及机体的柔韧性。现代短跑技术注重摆动效果，十分重视快速跑进中的协调放松技术的运用。均衡发展全身肌肉，加强后群肌和上肢等薄弱力量的训练，使上下肢力量尽量均衡，使运动员各部分的肌肉力量得到同步均衡发展，对协调放松技术的充分掌握非常重要。如果后群肌肉较发达而前群肌肉弱，则前摆小而后摆大，易形成后撩小腿的毛病。还有后群较弱，在激烈的竞争中，大小腿折叠不紧，增大下肢转动半径，消耗多，增加大腿的疲劳程度，不利于放松。上、下肢的动作也是相互影响、相互促进、协调配合的，在提高下肢力量的同时，也要提高上肢力量，如摆动的速度、幅度、耐力等，如果上肢力量差，就会影响下肢。只有身体各部位肌群协调发展，才能达到全身的协调放松，运动自如。过度紧张、柔韧性相对较差，会引起肌肉拉伤，良好的柔韧性也是提高放松能力、掌握协调放松技术的不可缺少的因素之一，发展柔韧可以提高关节的活动范围、增强技术动作的连续性和流畅性，能增大动作幅度、规格，能促进放松技术的形成。所以短跑要重视发展髋关节肌群、股四头肌、小腿二头肌、比目鱼肌、大腿后群肌肉、肌腱、脊柱两侧的腰肌以及踝、膝、髋关节韧带等柔韧性。（李寅.）
放松训练的方法：
（1）自我节奏调节法
惯性跑：惯性跑是一种放松而又不减速的跑法，一般从起跑后加快跑25至30米，使速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动地随惯性跑进15至20米，再加速跑25至30米，然后再随惯性跑进15至20米，惯性跑时肌肉尽量放松，体会放松惯性跑的动作。通常在80至100米完成。放松大步跑：用舒展协调的动作，适宜的步频，做到充分高抬大腿，打开髋关节，使髋前送，有节奏的练习。一次练习可采用8至15个段落，每次大步跑之间可用60—90秒钟的走或慢跑来进行高速。
（2）利用外界助力法
顺风跑：利用自然风力的推动，充分体会肌肉放松的感觉。下坡跑：利用下坡向前的惯性力在3度至5度的坡度上，充分体会肌肉放松感觉。
（ 3）设定跑线法：
波浪跑：各设一个起点于田径场两边的直道上，运动员加速跑30米后做20～30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道上的相应位置，再做同样距离的加速跑、惯性跑、慢跑。慢跑的时间一般要求在30—40秒之间，以3—5次为一组，一堂课可设2—3组。波浪跑可培养运动员的放松能力与速度感觉，提高速度耐力。
往返跑：运动员加速跑60—80米，然后惯性跑20—30米，往返为一次，5—6次为一组，一次课2—4组。每次往返之间问隔30秒钟左右，组间休息5一10分钟。此练习能培养运动员的速度感觉，在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术动用协调放松。
中速跑：强度在70—80％，距离以100米，150米，300米，400米，500米为适宜。
跟随跑：在做跟随跑练习时，要求带领者按规定速度领跑，而跟随者不能超越领跑者。训练段落距离为60米、80米、100米，具体运用是可选择其中某一距离，80米或100，或者60米、80米、100米为一组，组合起来重复练习。也可以采用变速跑形式，如60米快+60米慢+80米快+100米慢+100米快+100米慢。上述训练可根据运动员的实际水平灵活运用，训练强度以练习者最大强度的80%—85%为宜。
结论与建议
综上所述,对于短跑运动,放松技术能力的好坏对运动员的速度、速度耐力、伸展幅度、减少运动损伤都有重大影响,放松技术能力对运动成绩的提高有着重大的作用.(1)能减轻大脑皮质的负担,有利于加快步频;(2)可以改善肌肉工作时的能量供应过程,提高能量利用率;(3)能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性;(4)能减少大腿肌肉损伤的现象,提高跑的实效性.要迅速提高我国的短跑水平,应该重视培养运动员掌握快跑中的放松技术,从青少年运动员开始就应加强对快跑技术中的放松技术能力,进行有计划、有目的、系统的训练,把运动员的各项训练和良好心理素质的培养科学地、有机地结合起来.这对于迅速改变我国短跑运动的落后状况,尽早提高短跑水平,走向世界有极为重要的意义.
参考文献: 论文范文http://www.chuibin.com
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