400米跑的节奏训练
400M跑是一项短中之长的速度性项目。它对运动员的生理、心理、专项技术、身体素质、体力分配都有着较高的要求。同时它又与100M、200M一样是一种对抗性很强的项目，大凡跑过400M跑的人都会觉得如何在这个过程中合理分配体力，掌握全程的节奏，是取得优异成绩的关键。所以，在近几年的训练中，我着重对运动员的节奏进行训练和培养并取得了一定的效果。

　　在训练过程中，可把400M分成5段，第一段为上坡跑大约为100M左右即弯道跑，要求学生在起跑后的加速跑阶段，积极后蹬，摆臂有力；第二段为平地跑，大约在80M左右，即直道段，要求放松，加大步幅快速奔跑；第三段为上坡跑，进入弯论文范文http://www.chuibin.com道至弧顶大约有70M左右，要求匀加速冲上去；第4段为下坡跑，从弧顶到出弯道，大约有50M距离，要求放松、加快步频，出弯道前放松跑放几步，深吸气；第5段为下坡跑，大约有90M左右，即直道段，要求加速冲刺到终点。在训练中，根据这5段区域按不同的要求去跑。为了让运动员感觉到各阶段明显的肌肉本体感觉和跑的节奏，可以将运动员带到有上下坡的路段，反复进行上坡跑、下坡跑、平地跑的训练，让队员亲身去体验、寻找各种形式跑的感觉，然后将这种感觉运用到场地400M跑的全程划分区域中，形成完整可控的400M跑的全程节奏。经过训练，队员的成绩有明显的有提高。

　　在训练中几个注意点：第一上下坡角度为10度左右；第二上坡跑时要强调跑速力量、肌肉感觉。平地跑时强调用途中跑技术，即放松大步幅快速跑能力。下坡跑强调加快频率，放松的加速能力；第三，因人而宜，根据各个运动员制订不同的训练计划，特别是在训练量，训练强度上，不可一味硬套；第四，训练结束后要进行积极有效的恢复性训练。