放松性技术在短跑中的作用
放松性技术在短跑中的作用
摘 要：影响短跑成绩的诸多因素中，运动员高速奔跑中的技术紧张是阻碍短跑水平提高的重要因素之一，反之，提高快速跑中的放松能力,可以增大肌肉力量,提高动作协调性,改进运动技术,取得好的成绩。本文从运动生理等多方面对快速跑中的放松能力对提高短跑成绩的作用进行分析。同时,还就如何提高运动员的放松能力进行了探讨。
关键词：田径运动; 短跑教学; 放松能力; 作用; 运动训练
前言：
目前，世界男子百米的纪录已达到9.72ｓ的高水平，最高速度为11.96ｍ/ｓ；他们中最大的步长是2.703ｍ，最高步频是5.057次/ｓ。运动成绩之所以能达到这么高的水平，原因是多方面的，与这些优秀运动员具备良好的全面的身体素质和高超的运动技术是分不开的，但与短跑的放松技术也有着密切相关。短跑放松技术能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,有效地发挥最大潜力,最大可能地取得好的成绩。随着现代短跑竞技水平和体能训练的不断提高,高强度对抗的比赛中运动员在高速跑动中的放松能力显得至关重要,对短跑成绩的影响也变得尤为突出,高度协调的放松能力是现代优秀短跑运动员的重要技术特征。长期以来,对短跑运动员只重视爆发力和速度的提高,而忽视协调放松能力的训练,使运动员难以达到高水平,制约了运动成绩的提高和水平的发展。美国著名短跑教练涅特提出“放松”是通向冠军之路的决窍,掌握放松技术不仅能提高成绩而且可以取得惊人的效果。
协调放松技术是指短跑运动员通过对心理、生理因素的合理调节，保持高速跑中的身体的协调放松，促进身体合理用力，从而使跑的动作更协调、更经济。其作用能提高下肢摆动的角速度，加快步频，增加肌肉的收缩力量，节省能量，提高速度耐力，可以形成一定的心理定向，使注意力更集中，有助于运动员克服紧张情绪，提高自信心，进而提高成绩。在当今世界大赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。短跑技术不是以追求高频率为主，而是要求运动员在保持较快步频的基础上，以放松协调的动作技术获得更大的步幅，达到创造优异成绩的目的。从理论上讲，最理想的成绩是在运动员生理、心理相协调一致的时候出现，而运动员的放松能力无论在比赛前或比赛中，对这些因素的相互协调都具有决定性的影响。(徐兰香)
短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。 大量的研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随着短跑距离的增加这种作用和效果就更明显，见表１。
表１：短跑成绩的提高与肌肉放松的关系 项目 60米 100米 200米 成绩提高幅度 ７秒—６秒４ １０秒９—１０秒 ２０秒５—２０秒 肌肉放松能力 19.42% 20.95% 45.28%
以上研究结果说明短跑成绩的提高，在很大程度上依赖于肌肉放松能力和短跑的放松技术，下面从心理、生理、运动学三方面对其进行分析。
１、心理特征
（1）注意 注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。
（2）情绪 情绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快，喜爱，高兴等良好情绪。而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶，痛苦，愤怒，紧张，害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好地和肌肉系统协调配合，对技术的发挥，成绩的提高，机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的情绪是使肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有很重要的意义。
（3）信心 运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。 因此，在短跑训练中要重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。因此，心理训练必将日趋重要，需纳入到运动员每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
２、生理特征 从生理特征来研究，短跑放松技术最根本的一点是肌肉的工作与放松协调有序进行。糖元的分解合成ＡＴＰ供能是短跑的主要供能系统。而在短时间内完成极限运动后，运动员的血乳酸比非训练时高３０一４０％，血乳酸是一种强酸，它在人体内积聚过多时，即会使内环境中酸碱度的稳态遭到破坏，进而阻碍肌糖元或葡萄糖无氧代谢，直接影响ＡＴＰ的再合成，导致肌肉疲劳。引起其收缩过度，使肌肉紧张、僵硬，血流不畅通，不能及时带走工作时产生的代谢产物和供能。代谢产物及乳酸的堆积又加大了对大脑的刺激，造成神经中枢工作紊乱。严重影响着其与肌肉的协调配合，影响着成绩的提高。反之，由于肌肉的适时放松，减少了对不参与活动器官的血液分配，保证了有更多的血液分配给肌肉。肌肉中毛细血管开放的数目大大增加，加大了血流量和血液流动速度。这些都有利于肌肉的及时供氧供能，及时排除代谢产物，从而减少了大脑的不良刺激，使神经中枢的工作有条不紊，反应速度加快，使肌肉能较长时间保持高水平的运动强度和能力。 短跑的良好放松技术，能大大提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。神经系统灵活性的提高，将有效提高有关动作速度，改善工作肌群之间及其与对抗肌群之间的协调性，减少对抗肌群因紧张而产生的内阻力和多余能量消耗。 肌肉的放松，为ＡＴＰ供能提供了较长的时间，使身体的能量供应更趋于经济、合理。能量的节约，保证了协调肌群工作的需要，对提高跑速有很重要的意义。
３、运动学特征
运动学联系 现代短跑训练已逐渐成为多学科综合研究的对象和领域，一些新兴学科的渗透和利用，如将三论（系统论，信息论，控制论）和新三论（协同论，突变论，耗散结构论）等先进学科应用到体育运动中，使人们对短跑训练的认识更加全面和深入，也使短跑训练更趋宏观整体化和微观精细化的同步提高。潜意识的在某种意义上使短跑技术训练趋向在各个学科综合应用上，借助于先进学科和技术手段，如生物力学、高速摄影、亚细胞学说和生理学论文范文http://www.chuibin.com超微量肌肉结构学说等，使人们不断深入理解短跑的实质，对训练的控制、设计和评定更加细致，使短跑技术不断完善，训练不断精细。步长、步频与放松的关系 短跑的成绩取决于大步长和快步频及二者的合理匹配。步频的加快依赖于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的快速转换，使身体的协调肌群有更多肌纤维参加运动，运动肌纤维数目的增加，加大了肌肉的收缩的力量，也就加快了肌肉的收缩速度，减少了收缩时间，提高了工作效率，从而加快了步频。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有机配合，对抗肌的充分放松，能提高各运动关节灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，这是提高步长的重要因素。在解决后蹬不充分、前摆抬腿不高、髋部动作不明显、动作速度不快等问题上，应以动力训练为主，静力训练为辅，重点发展弹跳力。发展爆发力可采取立定跳远，立定三、五、十级跳远，10~15级蛙跳和负重10~15公斤壶铃下蹲跳等手段。发展快速耐久力量，可采用100~150米大幅度后蹬跑，100米跨步跑，100米左右腿交换单足跳和负重20~30公斤半蹲跳等手段。在发展大肌肉群练习的同时，结合发展小肌肉力量的练习。采取30米单足跳，在沙坑中双足向上跳、跳绳、负重提踵等手段，用以提高踝关节、脚掌、脚弓和脚趾的力量。通过以上跳跃练习，增加了下肢力量，为改进专项跑的技术打好基础。重点抓后蹬技术，狠抓前摆高抬腿及髋部动作，除大量采用加速跑、中长跑、加速高抬腿跑和快速跑外，可有针对性地采用由小步跑渡到大幅度的后蹬跑，拉胶皮带原地支撑后蹬跑和100~150米高抬腿后蹬走。 为了改进前摆高抬腿技术，我们采取仰卧持胶皮带提大腿，负重高抬大腿带髋后蹬走，60~100米高抬腿跑等手段。所有这些练习，都应该注意后蹬送髋和前摆带髋动作，每次训练都狠抓髋关节灵活性练习，大量采用武术、体操动作，如行进间正前方踢腿、侧身踢腿、正前踢腿外转下压、侧身踢腿内转下压、向前交叉走、举腿绕栏架等练习。（张胜才）
放松技术不是说只要在训练和比赛中全身有意识的放松就能做到的。在现代高强度的短跑比赛场上,要想让运动员完全没有心理负担,做到全身放松去参加比赛是不可能的,必须要通过长期的训练,综合心理、生理、运动负荷等有关内、外在的因素去理解,必须做到运动员在短跑比赛过程中心理、生理、运动负荷都能相互适应,从而使神经系统和运动系统高度配合,肌肉的收缩和舒张在技术的要求下协调进行,才能将人体的最大速度潜能充分地发挥出来。可以说:放松技术应全面贯穿于整个跑步周期中各动作阶段,使肌肉群在不同的动作阶段都能准确、合理地做收缩和舒张,并始终保持协调工作。
放松技术能有效地改善大腿肌肉的新陈代谢,促进ATP的快速再合成。短跑是运动员在高度缺氧的条件下进行的,直接供能的物质是ATP,而ATP的含量在体内有限,这就靠ATP的无氧酵解再合成来继续提供肌肉的运动能量。ATP的无氧再合成主要靠CP的酵解和糖酵解来完成。因此,无氧代谢初期主要靠CP分解供能,使ATP再合成;随着CP浓度的减少,糖酵解的比重就会增加。糖酵解过程会产生乳酸,乳酸的堆积会导致肌肉疲劳,而血液的流动会增加血液的供应量,及时带走乳酸。所以,肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。据资料调查表明:假设肌肉最大紧张度为100%,当人体肌肉的紧张度在20%～30%时肌肉的血液循环将受到一定的影响:当肌肉紧张度达到60%时,肌肉内的血液循环完全中断。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多,从而血液循环数量增加比平常跑步时多15～16倍。可见,提高肌肉的放松程度,可以促进全身的血液流动,加强血液循环,给肌肉运输大量的能量,同时带走代谢产物,使肌肉推迟疲劳时间的来临,提高运动水平。（李超）