中长跑运动员途中跑技术浅析
　跑的技术动作与生俱来，但很多人却并不具备好的跑技。特别是中长跑技术与短跑技术有着明显的不同，通过多年的带队训练与探索，有两个技术细节体会特别深刻，现分析如下供大家参考：

　　一是脚的落地方法，中长跑运动员初练跑步时，多数人普遍存在的错误动作是先用前脚掌着地。这种技术对于短距离加快速度有着很大作用，但由于延长了收缩时间，会对小腿肌肉（特别是腓肠肌）施加过重的压力，如果长时间用这种技术跑较长的距离，会使小腿越来越胀，越来越沉，从而影响水平的发挥。一个更有效的方法是足跟到足趾的着地法。着地论文范文http://www.chuibin.com时，首先落在足的外侧缘上，然后使足跟向前滚动，随之轻微向足内侧缘滚动（能防止平脚跨步的动作），再使前脚掌离开地面，用足跟首先缓冲着地，然后当足朝前弯曲时分散压力。对于中长跑运动，由脚跟到前脚掌的着地法，要比其他任何形式的着地节省更多的能量。因为中长跑技术与短跑技术有着明显的不同，它要求运动员在跑进过程中摆动腿前摆落地时，用脚跟过渡到脚前掌的技术，同时上体及头部应尽可能的放松。

　　二是步幅，初学长跑的运动员往往认为从一点到另外一点最快的方法是加长步幅（上世纪六七十年代也曾在一些教科书和个别优秀运动员身上有过此类案例），然而这一概念无疑是错误的。当今科学的训练理念告诉我们，过大的步幅会消耗许多不必要的能量，正确的步幅长度应该是接近自然状态的、节省和经济用力的。中长跑最有效的跑法是减小步幅长度（为了保存能量）而加快步频。加快步频消耗的能量要少于增大步幅所消耗的能量（但是过短的步幅也会浪费能量，致使人体不能充分利用由肌肉收缩时所产生的能量）。在运动员跑进的过程中，摆动腿更加积极地前摆，强调加快摆腿的速度，加强摆腿的力量，强调摆动腿的方向，其落地的动作更加积极主动，在落地后的支撑阶段，脚积极后扒有力且用力的时间更短，特别明显的是要减少后蹬力量的消耗。运动员的个体不同对步幅的选择也不同，通常要经过艰苦的训练，在磨练中不断汲取经验，巩固最佳的步长，掌握合理的中长跑技术，才能获得优异的运动成绩。