自然疗法与药物疗法相结合对抗失眠
　失眠对于我们每个人来说并不陌生，一旦我们为某种心事困扰、或者就是因为单纯的紧张情绪，而或仅仅是一种习惯，都可能在应该安寝的时候却辗转难眠，两眼望穿天花板的同时默默诅咒那些脑袋一挨枕头就鼾声如雷的家伙，然后又是一个拖着朦胧的脚步出门的早晨。当今社会生活节奏的不断加快，使多数人都生活在各种不断增大的压力中，来自工作、学业、生活的各种压力无时无刻不在影响着我们，长期高度紧张的精神就如同一台从不关机的电脑，时间久了难免就会出一些莫名其妙本文源自六维论文网的毛病，健忘、记忆力减退、头晕头痛、精神萎靡、心慌气短、倦怠乏力等都成了很常见的现象。而这一切的根源，其实就是由于缺乏高质量的、规律的休息。

　　　　其实大家也都知道，我们的身体并不是计算机，不会只要不关电源就一直工作下去，只要身体真的感觉太累了，自然会选择“关机”，这也就是为什么病理学上不乏因厌食症而饿死的病例，但却没有因失眠而“醒死”的个案。失眠严格意义上主要是指不能有规律的睡眠，但毕竟我们大多数人的生活是必须要遵守某种规律的，所以失眠也就会对生活造成很多负面甚至恶性的影响。虽然大家也都知道困意可以等来，但大多数人没那么多时间，大家这时最常做的还是选择吃药。

　　　　药物治疗失眠有一个很长的历史，过去常用的巴比妥类药，因其较大的副作用（一次大量服用可致命）、易成瘾性、易产生耐药性等突出问题目前已基本退出市场。目前常用的安眠类药物主要有安定类、阿普唑仑（佳静安定）、舒乐安定、多虑平和曲唑酮类药物。这些药物都属于严格管理的处方药，特别是后三种，只有特定的有精神科的医院（如北医六院、安定医院、回龙观医院）有处方权并且严格限制每次开药的数量。而且任何一种安眠类药物长期服用都会产生药物依赖性和不同的副作用，其结果都是造成用药量的逐渐加大和效果下降。

　　多数经常性使用安眠类药物的人也都了解这点，也并不希望自己长期服用药物从而导致用药量越来越大，其实失眠并不如很多人想象中那么可怕，之所以会长期困扰很多人，更多的还是由于精神层面的问题，前几次我和大家谈到过，如何从自我放松等方面逐渐使自己获得解脱，今天我们讨论一下相对折中的方式——药物和自然疗法结合。

　　常用安眠类药物的基本原理都是基于降低大脑敏感水平，但长期服药的个体也可能是由于休息质量下降，会给人反应迟钝、精神状态不佳的感觉。毕竟谁论文范文http://www.chuibin.com/也不会想慢慢变傻，而暂时降低自己大脑的敏感水平则有多种办法可想。举个例子：为什么运动后会让人觉得有困意？就是因为之前运动使大脑高度敏感，而后的突然放松则能很好的使大脑由兴奋转入抑制，从而带来睡意。有条件的读者可以尝试在睡前做点床上运动或者玩点动作类游戏，特别是现在新推出的体育运动型游戏，核心是要使自己在短时间内经历一个兴奋到放松的过程——要是玩起来欲罢不能，那就适得其反了。争取在20分钟内给自己一个较强的刺激，然后马上放松下来，就能很好的起到帮助入睡的作用。

　　同时在睡前还可以配合的服用一些维生素B和一小杯牛奶，能够很好的起到镇静和舒缓神经的作用。在服药时可以尽量选择外形和安眠类药物尽量接近的维生素片（比如都是小白片）混装在药盒中并保证其中安眠药较少，每次服用时都暗示自己吃下的是安眠药，这样一段时间内就可以逐渐减少安眠药的服用量。

　　　　要使自己明白，安眠药并不是每天都需要吃的，只要自己有睡意，或者第二天不是必须早起，则尽可能不要服用任何药物，若无法入睡，可以适当延长运动或游戏的时间和强度，比如在游戏的同时看影碟之类，尽量在短时间内将自己的注意精力提升到足够高的水平并保持，这种集中状态的保持一般都很快让人疲倦，这时候就要快速上床入睡，都能收到很好的效果。这里特别强调有睡意时必须尽快关灯躺下，所以最好是在床上玩，如果在放松后还要慢慢收拾再上床，则效果会大打折扣。