短跑力量训练方法
短跑力量训练方法
摘要：力量是体育运动中的首要素质，加强和改善短跑中的力量训练，是提高短跑运动水平的关键，其中注重爆发力的训练更是力量训练的核心。因此，在提高短跑力量训练中，对所有参加工作的肌肉全面地、高强度地进行训练，是提高肌力的重要手段。本文阐述了在短跑力量训练中，正确地掌握各种短跑的专门性训练和提高腰腹肌力量的一些方法。
关键词：力量 爆发力 肌肉群 速度
力量在短跑运动中是一种十分重论文范文http://www.chuibin.com/ 要的素质，它是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。肌肉力量由完成动作使肌肉群收缩的合力、肌肉群收缩的协调能力和杠杆的机构率三种因素组成。其中肌肉收缩形成肌力又可分为动力性力量和静力性力量。而动力性力量又再分为重量性力量和速度性力量。因此我们说，力量不但是人的重要身体素质，而且是在人体进行体育运动中的首要素质。力量是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是发展其他各种身体素质的重要因素。
短跑运动素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等6大素质系统，每类素质又包括一系列具体的素质。运动素质是体能训练中最主要的一种能力的训练内容，它们直接决定专项运动训练的水平。决定运动素质的主要因素是有机体的形态结构，各器官系统的机能，能量物质的储备等。力量素质是所有体育运动的源泉，短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉力量与速度和跑速直接相关。研究表明，跑速提高一倍，肌肉阻力加大四倍，也就是说速度越快，所要求的肌肉力量越大，因而要提高速度，必须增强肌力，而要增加肌力，必须加大肌肉横断面，也就是说要加粗肌纤维，所以力量的提高十分重要
一、力量训练在短跑项目中的作用
短跑是在运动竞赛中跑矩最短，速度最快，竞争最强的项目。他是在人体大量缺氧的状况下，进行持续高速度的极限运动。因此，提高短跑力量训练，让肌肉表现出最大、最块的收缩力量。是进行短跑力量训练的关键。
在短跑是力量训练中，要根据短跑用力的特点，注意积极发展肌肉群的爆发力，爆发力不但在其他运动中显得重要，在短跑中也是取得高速度的动力。爆发力是由力量和速度组成的，运动的肌肉越大，速度越快，速度来自力量，力量来子肌肉，这一点十分重要。短跑是一种高速度的，积极连续的周期运动。快速的肌肉收缩与跑速有直接的关系。我们在设计和安排短跑时，首先要考虑神经，肌肉的用力性质必须要同所进行的短跑相似，即最大限度地、积极地加强和改善爆发力的训练。以往有些教练员。均习惯用大负荷杠铃全蹲来作为发展力量主要练习手段。这种做法对发展力量特别是发展股四头肌的力量，能起到一定作用。然而对其他相关的肌肉力量影响不大，特别是限制了爆发力的发展和提高。因为这些负荷全蹲的练习，是在原地进行的，且动作速度缓慢，与跑时的连续快速用力有矛盾，性质也不符合。