乒乓球课总结
　　 这学期真的是很幸运能够选上老师的乒乓球课，因为从大一学生自己选课开始，乒乓球课就是我第一要选的体育俱乐部课程。说起来是有私心的，因为我从初中就开始打乒乓球，到如今也算打了4年的乒乓球，最基本的发球、推挡还是有点基础的，可是一直没有得到机会来规范自己的姿势和技巧，这学期我实现了！！

　　魏老师真的是一个很随和的人，授课认真且很有耐心。第一节课老师给我们读了乒乓球的发展历史、知名人物以及乒乓球器具（球台、球拍、乒乓球）的规格要求，我第一次发现平视觉得很平凡的一项运动竟然也有那样多的规定。接下来老师开始教授如何打球，讲到如何拿拍子时起我才发现我“混课”的想法多么幼稚，因为打了多年乒乓球的我竟然拿拍子都不规范。手不能放到拍子面上，要两指握拍，手自然放到拍子楞上。本来认为拍子的握法无关紧要，只是个人习惯不一样，可是听老师说握拍很重要，因为拍子如果握不对，那么技术想要提高是几乎不可能的。我终于明白为什么我打乒乓球这么多年水平还是那个样子，原来问题就出在那简单的握拍上啊。这时我对这门课重新充满了兴趣，认真的听老师讲，仔细看他示范，努力地和同学做对打练习。

　　　 因为有很多人很少打乒乓球甚至从没有打过，老师主要是教我们最基本地东西。前几节课一直教我们发球、推档，说起来很简单，但是每次发球都不会出差错、推档都能打到案子中间也是需要很多努力的。为了这个简单的动作做好，我们练了很多。比如原地颠球、对墙联系、边跑边打、虽然开始对墙打最多只能打3次，但是不断的练习后我可以对墙打20次以上，有了这么多准备训练，做推档就容易多了。推档的技巧在于认真观察球的走向，掌握球的力度和方向，向中心打。

　　　　学完推档后，我们要学习另一个重要的技术就是攻球。攻球才是乒乓球的开始。老师教我们攻球时非常认真，做了很多示范。攻球要求其实很高，首先就是站位。要侧身，同时动作要大方，分两部完成。第一部收手，第二步攻球。这个简单的动作看起来简单做起来，尤其是做好就不那么简单了。我在做练习的时候就出现了很多问题。首先是站位，老师要求侧身，可是刚开始还可以，打一会就和案子平行了，这个站位不好就对攻球的发挥有很大影响。练好站位后又出现了新的问题，在我和同学打球的时候，老师走过来对我说：你打的动作幅度太下。我开始没有明白老师的意思，等到老师做示范的时候我才知道，我的胳膊挥动的幅度是很小，老师的动作很清楚，手的力度也比较大，球的方向和角度都比较正确。看到老师学我打的样子，我才明白自己的错误。我用老师的方法连续，虽然开始和老师动作差距比较大，但在我不断练习和老师同学的指导下动作已经基本规范，而且我发现动作和握拍规范后，打球很轻松，而且很有感觉，我突然有一种体会，就是不论什么事情都要每一步都做规范，这样才能有真的进步。

　　　　老师还教了我们其他的技术出了旋球、扣球、拉球、搓球等技术。看到老师做这些动作的时候真是一种享受，那么流畅，那么舒服。老师给了我们练习的时间，我们大家都努力练习，虽然很多同学没有真正学会，但都掌握了不少。看来只要大家用心，是没有学不会的东西的。

　　　　一学期的乒乓球课要结束了，我收获真的很多。首先，学到了乒乓球的基本知识，纠正了自己以前错误，掌握了很多打法，乒乓球的技术含量比较大，我相信只要多加练习，熟能生巧，以后乒乓球技巧会进步很大的。其次，认识到很多东西要勇敢去尝试，不要认为自己能力不行就放弃，只要从基本的开始，不好高骛远，每一步都要认真掌握，对于比较难的动作要尝试去学习，很可能就掌握了。

　　虽然还没有考试，但是我对这学期自己的表现还是满意的，因为第一节课老师就改变了我“我是打球老手”的错误态度，每节课都按老师的要求去做了，虽然比赛没有取得最终的胜利，但也提高了自己。最后，再次感谢老师，凭借熟练的技术和耐心教导，真正向我们展现了国球的魅力，虽然俱乐部课程结束了，日后有机会还会选老师的乒乓球选修课。

　　我的乒乓我觉得乒乓的乐趣＝技术提高＋锻炼身体。不讲究技术提高的瞎打，我觉得没意思，试想，一向都打不过的朋友，那天突然因为你的技术提高，把对方拿下了，多成就啊。在找乐趣方面，还是要讲技术提高的。当然，这个乐趣必须建立在打球者相互的友谊和信任之上。那种输了很生气，赢了得意地让对方难堪的做法，也是不对的。

　　　　锻炼身体吧，乒乓蛮好，血压偏高的，坚持半年就会有效，血脂不好的，坚持打打就会好的。这是几个球友的实践心得。据说对眼睛和反映也好。但乒乓对腰和脖子没啥好处的，也要控制强度的。

　　　　技术不好，要厚着脸皮找技术高的人打，进步比较快的。不刻意练练技术，一上台，狂打几局的，提高是会的，但比较慢，因为这样，有的打30年了，也就那几招。

　　　　和高手打，有时心里有点难受的。你被打输了，对方谦虚说，你失误多，好像说技术可以失误多点，好像在宽慰你，其实想想，你还不如说，技术还不够，自己听着也服气。

　　　　和高手打，有时心里蛮怪怪的。你把高手打难受了，打输了。对方不认输的，他会对你或者他的同事说，你打球蛮实惠的，言下之意吧，你尽管打输我了，但还不能说你比我厉害，因为或许高手我有点漫不经心，有点轻敌而已。

　　　　我打球蛮实惠的。什么话？就说我比你厉害得了啊，难道打球还有花架子摆？

　　　　我在乒乓的问题上，常常告诫自己，要谦虚，再谦虚些。

　　　　打败对方，如果对方厚道的，你要认真切磋技巧，帮助对方，共同提高，千万不说你失误多。对方要不失误，还不叫世界高手死光？

　　　　输给对方了，就要服气。乒乓球的球感很怪，有时打球你没感觉，觉得吃不住球，觉得要换胶皮，可第二天去打，奇怪了，球感很好，很爽，随心所欲的样子，胶皮怎么如同新的一样。

　　　　碰到那种说你打球蛮实惠的高手，就要一直实惠下去，直到那高手最后说，你比我打得好。这时你然后就不要说什么实惠之类洋话了，继续炼欧

　　心得

　　中国人一直没丢掉“快”字，所以到今天仍屹立于世界乒坛而不倒，这种“快”不仅仅是击球时间快，还有方法上的快——也就是注重撞击的运用，在中近台的争夺中，撞击技术仍有生命力，而且只要你想打好乒乓球，这就是个必须解决的矛盾。

　　　　适当在撞击上花一些时间，这样既可以保证出球速度，又容易合上对方来球的力量，引申一下，容易合力也就容易发力。我们的业余爱好者千万不要把撞击与旋转(摩擦)对立起来看，而要统一起来，因为撞击有肋于更快、更好地建立手上感觉。直到今天笔者还是认为，初学时花点功夫建立撞击、快攻技术、打下一定基础之后，再改练任何打法，包括练削球，都有不可估量的价值。

　　　　正手攻球

　　　　先易后难

　　　　业余爱好者练球，刚开始打对攻都可能有困难，不容易练起来，因为球拱着你呢。不妨先练攻推挡，你攻，同伴推挡，有了一定的数量基础之后，再尝试着近台稍微发点力，比如匀速、匀速、“叭”，三板中有一板加力。如果还有条件，可以进一步过渡到正手对攻。因为正手对攻可以说是基本功里的核心技术，而攻推挡(包括横板快挡／直板反面拨挡)，无论速度多快，出球的性质与正手对攻还是不一样，没有那种“拱”的感觉。　　

　　　　徒手起步

　　　　开始最好做些徒手的练习，上台→徒手，上台→徒手，慢慢就把动作结构打出来了，这是不可替代的。有人可能会认为直接上台练习就行，但笔者觉得徒手还是非常有用的，尤其当你需要建立新技术时，徒手练习不用你过多地去想动作，能帮助你更好地理解击球中的感觉。

　　　　我们业余爱好者做徒手练习，不可能像专业似的，动辙挥上五千、一万次，但基本的感觉要能借此找到，比如腰手台一。在这个基础上，把身体打松，放松之后，再要求自己做到各个技术要点。假如开始就上台，有了球之后，无形中你会受到制约，甚至动作会立刻变僵，手都不知道往哪里搁了。只有借助徒手的单一重复，才容易建立动作定型，或者说肌肉记忆。

　　　　简化动作

　　　　刚开始上台练习，你可以少关注前臂，多注重腰，你甚至可以觉得前臂没怎么动，一转腰，球拍就挥出去了，这样容易建立迎球的感觉，不是球撞到你球拍上，而是你用球拍去“找球”——初学阶段，你对“迎前”这个术语概念可能感到不好理解，那么我们就用最简单的方式，就是“找球”。笔者的意思是，一定要把动作简单化，挥拍就是走直线，最简单也最容易合上力。所谓动作不合理，不外是翻肘、耸肩、吊腕……种种不合理，都属于多余动作，是自己跟自己较劲，其实只要动作简洁，走直线就好。匀速状况下，正手攻球能连续二、三十板不失误，就可以进人下一步练习，否则手上没有感觉。

　　　　先推后收

　　　　正手攻球，引拍、迎前、转腰、摆臂……这些教科书上都有，不必多说，今天让我们换个角度来看。无论正手、反手，你的技术都是一套系统，最终目的主要都是为了对付弧圈球。那么，你知道现在的乒乓球教练怎么为初学者形容乒乓球的正手攻球动作?不叫先迎后收，叫先“推”后收。

　　　　个“推”字，惟妙惟肖，腰—带、拍—迎，给人感觉似乎就是“推”。教练为什么用这个词?笔者理解，潜台词有平挡之意，板形不能太压，才可能有“推”的感觉，假如太压，要么是“压”要不然就成了“盖”。板形越压，接触球的面积越小，擦得越薄，很可能你压着板形稍微蹭(摩擦)一点，回球虽稳，但你发不出力。就像回接弧圈时，你只是半挡半带，发力来不及的时候可以这样，但笔者还是更推祟较早地接触球。触球早些，板形越“亮”(与“压”相对)，球接触球拍的面积越大，手上对球的感觉就越强烈。其实我们不妨仔细看看，优秀选手在近台回击孤圈，回球有威胁的，板形都不会太压，这样才能有速度，而不只是旋转。像反剃弧圈这种技术，回球快，你以为是自己快呢?其实是借对方力的快，是对击球时间合理判断产生的快。你先“亮”着板形来学球、学撞击，与你一开始就压着板形“干蹭”再把板形打开，绝对是两种结果，如后者般先蹭后打的，笔者没见过一个成功的倒子，而像前者那样先打后拉的，成功者比比皆是。

　　　　把球打长

　　　　如果你练正手攻球时习惯性地用手腕“勾”球，你可以立个东西在同伴台面上，每板球都力争越过它，这样你想不打长都不行，非得用重心把球“推”过去不可。仅仅满足于回球过网是不够的，要打到底线去。宁可出界算好球，但不能下网，因为下网的动作肯定不对，而出界往回调容易。练一段，把台面上的障碍物高度降低，往前多一点，摩擦少一点，还这么练，直到不再需要借助障碍物。　　

　　　　以退为进

　　　　越站近台，球往往打得越快，但可能全是借力，你根本体会不到最重要的重心交换。适当的时候，不妨站位退出去，两脚更开，纵向感更强，左脚更偏前一点，膝盖往里屈，重心放膝盖上，含胸收腹，这时你必须借助重心转移的力量才能把球打过去，而且手不必发力，就用腰带，荡秋千似地把球“荡”过网去。贴近台，你可能靠手臂就能把球“糊弄”过网，站位离得越远，越得靠重心，靠转腰。这就跟网球似的，网球为什么不可能只靠手臂，你到得了网前吗?乒乓球一个道理，中近台打熟练了，然后挪回近台，还是这感觉，动作幅度稍小一点，重心交换不就出来了吗?

　　　　练习动作的幅度，跟身体尺寸应该是1.2比1，即看上去要“大一号”，这样才能保证日后的击球质量——你打比赛时，由于紧张等各种原因，动作幅度自然会缩回去。这样，刚开始建立技术的时候，不要觉着外形上有点笨拙，有没有内在感觉你自己知道，合理就行。我们不能只看“白天鹅”那段，还得先经过“丑小鸭”那段呢。

　　　　逐级换档

　　　　同伴最初给你喂球，最好是多挡少推，纯粹借力，别发力。假设同伴是直板推挡，他的前臂甚至部不用有动作，这样过来的球不拱，你练起来容易。如果他前臂伸出或者突然加速，你就被顶住了，来不及了。如果你的同伴水平够高，最好能在挡的基础上，根据你掌握的能力，把喂球的速度力量一点点往上调，领着你打。每次都比你现在所能接受的速度台恰快那么一点，具体快多少，没法量化，你俩可以去试，快了往回调，慢了往上加。合适了，就把这速度保持一段，不要紧接着又加快，到了一定程度，你对这个级别的速度适应了，再往快加。　

　　　　死球活练

　　　　起步阶段，很容易在不知不觉中越打越贴台，结果动作越打越小，而现代乒乓球对力量的要求却是越来越多。解决这个问题有很多方法，笔者的建议是，先站在你平时练习正手攻球的基本站位上，打两板，然后左脚往斜后方退一步，右脚肯定要跟着往斜后方迈，同时摆手、击球，也是打两板，再回到原先贴台的基本站位上，打两板，再退，再两板……这样就变成了斜前后方的两板两板交替练习，这种斜向的步幅如果能越走越大，你在中近台也就能正手攻球了，你的正手动作就打开、打活了，能大能小，收放自如。

　　　　打出节奏

　　　　让同伴持续地用球提速，提到比你的正常速度快百分之二、三十，这时候就要更进一步，每三板或四板匀速回球之后，你要有板突然加速，1，2，3，“叭!”击球时间不变，但“叭”那一下在触球瞬间加快速度，这样你的动作就不容易僵。否则，动作没打开就抡胳膊，是基本功练习最不可取的。

　　　　发力“叭”的那板，要顶着球打，这有两层含义：来球跳到最高点，是你最好发力的时候，更是你借上对方力最多的时候；前臂收得快，以此来瞬间加速度，是欧洲人不擅长的，也是中国选手攻击力最精华的部分。为什么你不能板板都发力，而要三、四板中一板发力，其实就是练你的节奏，但我们不照本宣科谈概念，而是用实际练习体现出来。同样的击球点，你不能用一个速度打，既练了发力，节奏也出来了。从三板匀速对一板发力，过渡到两板对一板，最终能练到一板对板的时候，你的正手就厉害了，能轻能重。然后，你站位退半步，重心再低一点，往前发力的感觉再多一点，每板都发力，这时候你的速度力量一下就练上去了。

　　　　实战中，我们用得最多的是侧身位，所以你不妨早些开始侧身练正手。在正手位练斜线攻球时，很多教练强调要接触来球的右侧，但在侧身位就行不通了，必须接触来球的正面，否则变成勾着打了，既慢又发不出力。侧身斜线是比赛中运用最多的一条线路，而且你会觉得比正手斜线长，其实是侧身造成的感觉，所以攻球时还要更往前打，争取把球打到对方底线附近。

　　　　多练直线

　　　　直线和斜线的练习比例，笔者建议不低于3比7，肯定是斜线多，但也不能一味斜线，基本技术掌握之后，就要加大直线的比例。很多选手为什么侧身只会打斜线?固然是斜线好打，但更为关键的是小时候斜线练太多了。要知道，乒乓球运动中，会打直线才是真正的高手。你可以观察瓦尔德内尔的比赛，正、反手直线的运用之多，超乎你的想象。

　　　　打斜线，站位时左脚前插多一点，打直线则不然，左脚不能前插太多，站位相对接近平行。只有先把站位调整好了，整个动作才能合理，以后才能斜直自如，否则不是斜线好就是直线好——站太平了，打斜线好不了，要不然就只能“抹”着打论文范文http://www.chuibin.com/；左脚太前插了，一定是打斜线好，打直线容易“搂”。练侧身正手，笔者还是建议把精力多投人直线练习，打直线好的人，斜线不会差，而只会打斜线的，直线好不了，因为直线比斜线难打，线路短，下手得快，动作得更为紧凑。斜线打多了，左手碰右手不是问题，右手碰左手全是问题，直线练好了就不怕左手。

　　　　另外，侧身打斜线，要把前臂往里收的感觉变成往前打，多往前打，少往里收，前臂收多了球长不了，而且撞击少了，会变成裹着打，绵软乏力。

　　　　反手攻击

　　　　由轻到重

　　　　开始以反手平挡为主，少点摩擦。业余爱好者看书以后，喜欢直接就练快拱、快带，不是不行，但最好还是先有快攻的基础。由平挡到快拨，然后可以练发力，反手攻球，同时把弹击结合进去。整个练习过程，是从借力到惜力，到你稍微发点力，再到节奏有变化，像正手那样，拨、拨、拨，“叭!”突然加板力，死球活练。

　　　　初学横拍反手，经常退到的一个困惑就是，拍头横些好还是立些好?笔者认为，拍头稍微高一点可以接受，但是别完全立起来，否则以后台内球没法打，球拍不容易进台内。立拍头也有好处，比如以后接弧圈方便，但你只能“贴”，你发不出太多力，就像帖雅娜的反手那样，借力好了，发力就差。

　　　　这里想给大家一个重要的建议：初学建立动作时，要想到以后的发展，要考虑往下练的时候能掌握更好、更深一层的技术。你的各种技术动作要成一个系统，而没有太多外形的变化，这样掌握起来既合理又容易，不能拉球的时候这样，台内那样，三、四种变化，掌握起来难度高，使用起来更痛苦，失误率高。只有刚开始设计合理，以后往上加技术才容易。

　　　　合理供球

　　　　你的伙伴给你供球时，最好让他喂到你身体中轴线偏反手点——太偏反手你就发不出力，偏正手则是死穴。同时，喂的球别太短，当你的手臂向前挥到(完全展开距离的)百分之七十左右，是最好发力的位置，过了百分之八十就变成够着打，低于百分之五十则被球顶着打，发不出力。

　　　　由平挡过渡到练习反手快拨时，肘不要翻动太多，而要有点撑住的感觉，用姿势外形来保证你动作的稳定性。假如不自觉地翻肘多，笔者的思路是矫枉过正，宁肯直前直后地出手、还原，也不接受翻肘，不能用肩去支撑动作。所谓翻肘，其实是用肩去支撑，到最后是肩酸，那就不对了，应该用腰把前臂推出去。为了让肘的位置相对稳定，刚开始你可能会觉得自己在做机械运动，没关系，随着动作越来越熟练、紧凑，再把出球的动作往侧(右)调一点，越打就会越开。

　　　　手背微拱

　　　　横拍初练反手攻球，不妨刻意让手背略微拱起来一点，这样手背与球拍成一个平面，更容易建立“贴球”的感觉——从前臂外侧，到手腕，到手背，建立这种一致的感觉。王涛的反手弹打为什么天下第一?笔者曾跟他交流过，问他“发论文范文http://www.chuibin.com/力怎么发?”他说，“手背拱起点，到出球最后的瞬间这儿跟出去，拱下，叭!然后马上放松。但你不能完全拱出去拱到僵，否则也发不出力。”

　　　　略为往右

　　　　关于迎球时的挥拍方向，借用李晓东的话说，刚开始挥拍别太强调往前，稍微往右点，其实就是往前，因为人的生理结构决定了不可能单纯往右，必会自然往前，这样更经济、更合理。　

　　　　留出空间

　　　　还原引拍时，前臂不要太贴近胸前，因为反手不像正手有那么大的回旋空间，如果太贴身，以后接弧圈时很容易被来球顶住。

　　　　先斜后直

　　　　斜线打到连续三、四十板没什么失误，就可以开始练直线。打斜线时挥拍往右多，打直线你就往前多一点，手腕再往里屈一点，一点就够；打斜线接触球偏左点，打直线触球点往中间靠，一点就好。动作简单，直线越直越好。

　　　　直板推档

　　　　重心稍高

　　　　从站位上讲，其实横板也这样，但直板更要特别强调一下，打反手时的站位重心应该比正手稍高一点，这样才发得出力。直板推挡的一个常见误区是，总觉得自己个子矮，于是总架胳膊，原因在于击球时间和击球位置没取好，刚建立动作时，没强调引拍和迎球。所以，徒手挥拍其实很重要。直板打正手靠拇指和中指，而推挡时拇指稍微放松，靠食指和中指调整板形。

　　　　动作有根

　　　　直板推挡纯粹往前的感觉会多于横板，横板(斜线)实际要求是往斜前方挥，而直板推挡直来直去的成分更多，有点像汽缸的活塞。但要注意，还原时不能只往后拽胳膊，重心一定要回到右腿上，拉回来；推的时候，再用腰送出去。否则，胳膊一会儿就吃不消。每次推挡动作快完成时，右脚和腰有制动并支撑的感觉。如果重心用得好，手容易放松，而且动作有根，不容易累，提高还快。

　　　　斜直变化

　　　　开始练习推挡不必强调“盖”，平推就行。到一定程度，要练斜、直线的变化，借助背后三个指头来调整板形，尤其要靠中指，揣摩顶一下的感觉。除此之外，推直线触球点也要向右略移。但站位跟侧身时不一样，无论推斜、直线都不要有太大变化，主要是击球部位的变化。

　　海蓝儿

　　天蓝！草碧！云白！风清！

　　海阔天空！沐浴着阳光,脚下是松软的沙滩,放眼望去,是蓝天和宽广而深